Her i denne coronatid, hvor man sidder meget hjemme, er det vigtigt at holde kroppen og musklerne i gang, så de ikke svinder ind. Her får du som senior nogle enkle øvelser til at styrke krop og muskler.
Øvelserne du får her, er med hilsen fra Agnete Tjæranden, som skulle have holdt foredrag til informationsmødet ”Kunsten at blive gammel”, som blev aflyst. Agnete Tjærandsen er en meget aktiv senior. Hun er tidligere sygeplejerske, bystyrerepræsentant og programleder i NRK.
Her er øvelserne, som du som senior med fordel kan lave hver dag for at øge din muskelmasse:
1. Sid på en stol, rejs dig op uden at bruge hænder – sæt dig igen. Gør dette så mange gange du orker.
2. Stå med lidt støtte – op på tæerne og ned igen. Gør det så længe du orker.
3. Stå med lidt støtte – løft hvert knæ så mange gange du orker.
4. Gå på stedet og veksl mellem almindelig gang og hurtig så længe du orker
5. Sæt dig og hvil
6. Stå og sving armene – bagover, forover og rundt – veksle – højre og venstre – så længe du orker
7. Rul skuldrene – veksel fremover og bagover – så længe du orker
8. Sæt dig og hvil
Mærk blodet strømme
Om øvelserne siger Agnete Tjæranden:
– Når du har gjort dette, garanterer jeg, at du vil komme til at mærke blodet strømme gennem kroppen. Du vil føle dig forfrisket og du vil – i løbet af nogle dage – føle dig stærkere. I tillæg vil du have gjort din hjerne en tjeneste ved at øge blodtilførslen. Syng gerne til, eller lyt til god musik.
Se øvelserne
Her kan du se Jannie Brygger Rasmussen, fysioterapeut i Silkeborg Kommune, vise og gennemgå øvelserne.